白领热捧露卡素减肥计划 小编为你揭秘

白领热捧露卡素减肥计划 小编为你揭秘

最近很是流行的减肥方法就有低碳减肥方法,这种减肥方法就是很受白领一族们的喜欢的,那么这种减肥方法又是怎么达到减肥瘦身的呢?这种营养减肥的膳食法的瘦身理论又是什么呢?下面就跟随小编来看看吧!

露卡素膳食计划

一是减少和限制对糖和淀粉的摄入,也就是不吃或少吃糖,米饭和面食等;

二是同时增补多种维生素,矿物质,氨基酸和必需脂肪酸等营养素。

以前的低脂减肥法推行的原则是:在少吃含脂肪高的食物的同时还要少吃坚果,豆类及蛋类。可以吃米面等主食。但最新低碳减肥法却和低脂减肥法正好相反,主要不赞成吃含碳水化合物高的食物,如米面和糖,却可以吃肉类,蛋类及坚果。这就是专家们最新研究出来的低碳饮食观念。因为多吃碳水化合物对减肥和对身体都有一定害处。

因为碳水化合物在人体内消化、吸收速度比较快,不仅使人容易产生饥饿感而增加食量,而且过量的碳水化合物能在人体内转化为脂肪贮存,结果导致体重增加。同时,碳水化合物能刺激胰岛素分泌,过量摄入能使血糖不稳定。如果控制碳水化合物的摄入,不仅对胰岛细胞的刺激减少,胰岛素的分泌水平下降;而且,可以促进脂肪消耗和分解,减少体内多余的脂肪。

露卡素膳食计划,也是低碳减肥计划,是提倡少吃含碳水化合物的食物,碳水化合物主要可分为简单碳水化合物及复合碳水化合物。复合碳水化合物主要存在于淀粉质食物中,例如谷物、马铃薯、麦、豆和部分蔬菜。简单碳水化合物比复合碳水化合物更易被身体吸收,主要存在于精制糖类中,包括蔗糖、蜜糖、糖果等,以及水果和奶制品等。

低碳减肥4大禁忌

1、忌讳精制淀粉类食物,像精加工过的大米和白面,由于粮食在精制过程中损失掉大量的营养素,只剩下“空洞的热量”,所以食用精制碳水化合物除了增加脂肪外,没有多少营养。

2、忌讳糖,绝大部分饮料和零食都添加了大量的糖,在不知不觉中就吃进去了过量的糖。

3、忌讳含大量淀粉的蔬菜,主要是根茎类蔬菜,像土豆、红薯,它们的血糖指数很高。

4、忌讳含糖量高的水果,像西瓜、香蕉。

低碳减肥:对主食和糖类一概拒绝,提倡多吃蛋白质,豆类及坚果,这样在减肥的同时不会因为缺乏必需的营养素而让身体营养不良。

编辑说话:低碳减肥需要绝对遵循的规定

1、每天必须保证按时三餐,或者较少分量的五顿。每餐之间相隔时间应该相对平均,决不能超过6小时不进食。

2、每天可以自由食用各种家禽类、鱼类、鸡蛋和肉类,可以使用各种植物油(菜油、橄榄油等等)。

3、每日摄入碳水化合物不得超过20克,并且这20克碳水化合物必须全部来自蔬菜。大致上,这相当于每天3 cup分量切碎的蔬菜(1 cup大约是一个拳头那么大)。

4、绝对不能吃的食物包括:水果、面包、面条、通心粉、米饭、淀粉含量高的蔬菜、奶制品(纯奶酪除外)。头两周不能吃花生等坚果类食物,瓜子也不行。同时含有高蛋白和高碳水化合物的植物,如豌豆扁豆等等,也不能在头两周进食。

5、绝对不能吃任何不在允许食物列表上的其他东西。一点也不行!

6、吃到不饿为止,而不是要吃撑!

7、对于不清楚的食品,绝对不要假设它碳水化合物含量低。

8、不要忽略调料中的碳水化合物含量,尤其是糖分。

9、避免含糖饮料,包括减肥饮料。

10、避免含咖啡因饮料,例如茶和咖啡。咖啡因会降低血糖浓度,从而诱发食欲。

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